Plaukimo nugara stiliaus pranašumas yra lengvas kvėpavimas, nes plaukiama laikant veidą virš vandens, o trūkumas – sunku matyti kur plaukiama. Šis stilius taip pat išsiskiria iš kitų sportinių plaukimo stilių starto pozicija. Plaukimas nugara pasižymi ilgais grybšniais.
- Plaukiant nugara atliekami pakaitiniai nepertraukiami rankų grybšniai ir kojų judesiai aukštyn žemyn.
- Kūno padėtis beveik horizontali.
- Galva liečiasi į vandens paviršių.
- Nardinant rankas į vandenį galimi svyravimai, tačiau galvos padėtis nesikeičia.
- Kvėpavimas derinamas su rankų judesiais: atliekant grybšnį viena ranka įkvepiama, kita ranka – iškvepiama.
- Grybšnio metu rankos pirštai suglausti ir visą laiką remiasi į vandenį, oru perkeliama ranka atpalaiduojama.
